[...] jem coraz więcej. Wstępnie ułożyłem sobie plan treningowy i tutaj prośba, może go ktoś ocenić ? Coś dodać/zmienić? BARKI: Wznosy ponad głowę (ohp, hantle ) - 3x8 Wznosy przed siebie - 3x8 Wznosy na boki - 3x8 KLATA: Wyciskanie na płasko - 3x8 Wyciskanie [...]
[...] gotowane mieso -pierogi z serem lub nalesniki robione na min.4jajkach i smazone z jak najmniejsz iloscia tluszczu) 2,5h po 3 posilku silownia z tym, ze 1h przed treningiem Carbo 4.Posilek (bezposrednio po silowni) -4bialka jajek + gotowany ryz + mleko -odzywka weglowodanowo-bialkowa -chleb z tunczykiem + 3szklanki mleka [...]
[...] takie sporsze i ryż z curry. godz. 8 - 5 jajek i chleb zborzowy godz.16 spagetti -t.j. mieso mielone i makaron razem jakieś pół kilo. godz.20 to samo po treningu co przed a bezpośrednio po treningu batonik proteinowy. Teraz najważniejsze, proszę się nie śmiać z mojej diety bo ja tego dietą nie nazywam bo nie jest w zaden sposób jakoś [...]
Mam na myśli pewien system treningowy. Spróbujcie odgadnąć - jaki. Na trening chodzicie 3 razy w tygodniu. Przeważającą ilość czasu będziecie robić ćwiczenia złożone. Przed rozpoczęciem cyklu znajdziecie swoje 1CM dla wszystkich głównych ćwiczeń. Będziecie tego potrzebowali, aby ustalić obciążenie do wykorzystania na każdym treningu. Zaczniecie od [...]
witam jestem na cyklu deca+enan+meta... przedwczoraj polecial 3 strzal dopiero, lacze dece i enana w jednej strzykawce...jak wiadomo jeszcze sie srodki nie rozbujaly, wiec nie ma mowy ze to od nich...jest to moj 4 cykl, wczesniej byla meta, meta, prop + meta. jak wiadomo przed kazdym cyklem, pierw czytam, czytam i czytam na temat cyklu, efektow, [...]
[...] Przeciwskazania medyczne : brak. zażywam jednak izotroteine, co może powodować ból w mięśniach i stawach Zażywane suplementy : przez ostatni miesiąc stosowałem carbonox przed i po treningu Ostatnio przerabiany plan: Poniedziałek-klata, wtorek-plecy, środa-barki, czwartek-triceps, piątek-biceps na wszystko 4 różne ćwiczenia po 4 serie i 10 [...]
[...] 8tyg na redukcji obecnie micha na sztywno,2100kalori wychodzi ze troche mało ale zawsze tak robiłem i miałem bardzo dobre efekty...leci tren master i tesciu plus hormon 5j przed treningiem...teraz dozuciełm johe...od 3tyg mimo ze krece zawsze po treningu 40min cardio brak efektów.Waga stoi w miejscu i obwody tez...nie pokazuja sie nowe zyły tak [...]
[...] 4 serie uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie uginanie ramion z hantelkami stojąc - chwyt młotkowy ------3------ niedziela barki 3 serie wyciskanie zza/z przed głowy 3 serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie unoszenie sztangielek bokiem w górę nogi Hmm... Cóż... Tutaj nie wiem jeszcze, jak będzie, bo mam problemy z [...]
[...] litra wody mineralnej gazowanej (zamienię na niegazowaną) 3 posiłek : 16.00-17.00 200g piersi z kurczaka/300 g schabowego/200g dorsza 100g ryżu białego 4 posiłek : 19.00 - przed treningiem Omlet z 2 jaj lub 150g piersi z kuraka 5 posiłek : 21.00 po treningu Serek wiejski+szklanka mleka i to chyba tyle :) Proszę o pomoc. Pisać co zmienić itp [...]
[...] -ryż z jogurtem 100g - znowu 2 bułki :)(smakują mi i są pożywne) III posiłek (obiad) -ziemniaki 150-200g -pierś z kurczaka 100-150g (czasami dobijam do 200g) IV posiłek (przed treningowy) -płatki kukurydziane 100g (tutaj słyszałem różne wersje, że są nie zdrowe itp. na razie jednak je spożywam) -mleko 200ml -banan 100g V posiłek (po [...]
[...] już teraz 73 kg, wzrost 172 cm, korzystam z treningu split który polecił mi trener na siłowni. Dziękuję za pomoc i pozdrawiam ps. To białko serwatkowe w 1 posiłku mam zamiar dopiero kupić, bo nie mam pomysłu co innego by szybko rano zjeść/ wypić przed praca gdy nie mam za dużo czasu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0e82395f615f4fec9c003bb4308b857f.png
[...] Porcję produktu 3g rozpuścić i wymieszać w 200-250ml wody. Spożywać 2 razy dziennie tj 6g produktu, spożywać w zależności od zapotrzebowania. Najlepiej spożywać na 30min przed treningiem. Wartości odżywcze Porcja 6g Ilość porcji w opakowaniu 40 Opakowanie 240g SKŁADNIKI AKTYWNE TCM Zawartość jednej porcji zaw: % ZDS Jabłczan [...]
[...] niestety nie udało się. A więc tak: mam 18 lat, ćwiczę już jakiś rok, nigdy nie miałem diety, ani nie zażywałem żadnych odżywek, suplementów czy sterydów (broń Boże przed sterydami !!!). Chciałbym przybrać na masie i naprawdę nie wiem co byłoby dla mnie odpowiednie. Myslałem o połaczeniu Kreatyny z HMB i L-glutamina - mój znajomy takie [...]
Po 2 miesiącach ćwiczeń postanowiłem zrobić wreszcie dietę. Typ budowy to ekto-mezo (16cm w nadgarstkach, szybki metabolizm, szerokie barki) 17 lat, 65kg, 180cm Dieta: białko/węglę/fat //kcal 1. Śniadanie 100g musli 10/70/7 //366kcal 300ml mleka 1,5% 10/15/5 2 jajka 13/1/10 Wiem, że musli to niezbyt dobry pomysł, ale w tych co ja mam [...]
[...] . waga:79kg WZROST:171cm Lat:20lat Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 79 Wzrost: 171 Cel treningowy: poprawienie sylwetki Staż treningowy na słowni: cwiczyłem przed wypadkiem ale amatorsko Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga , ławka , hantle brak maszyn [...]
[...] Łydki) -Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia do brzucha -Wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia -Martwy ciąg -Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z przed karku -Arnoldki -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -Unoszenie sztangielek bokiem -Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie na modlitewniku [...]
[...] do treningu barków na tylni akort nie moge wykonac żadnego ćwiczenia z hantlami ponieważ bol sie strasznie nasila, nie ma mowy o cwiczeniu natowmiast na środkowy akort oraz przedni moge cwiczyc i zadnego bólu nie odczówam . Przez ten nieszczęsny bark nawet bicepsów i tricepsow oraz placów nie moge zrobic, strasznie boli ;/ Probowałem już rózne [...]
[...] zewn. Zmian ogniskowych nie uwidoczniono. W dolach pachowych bez podejrzanych węzłów chłonnych. Pani która robiła usg stwierdzila ze to mastodynia i stad moje bóle piersi przed okresem, ale czy moze to miec zwiazek z ociepleniem i zaczerwienieniem wokol zyly? Badania krwi ktore mialam niedawno robione byly dobre ob=3 crp<1. Czy mimo takiego [...]
